Удары ногой назад с касанием пяткой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц во время удара, чтобы улучшить вовлеченность мышц и улучшить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
- Согните одно колено и откиньте пятку, пытаясь коснуться ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги в течение желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы30 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
