Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро во время упражнения, чтобы стабилизировать свое тело и усилить работу целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении высокой планки с прямыми руками и руками под плечами.
- Поверните тело влево, вытянув левую руку к потолку, образуя форму 'Т'.
- Притяните левое колено к груди, поворачиваясь обратно в положение планки.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Переключайтесь между сторонами нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
