Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально вовлечь трицепс и защитить суставы плеч.
Шаги выполнения
- Положите руки на поднятую поверхность, немного уже, чем на ширину плеч.
- Отступите назад, чтобы находиться в наклонном положении планки.
- Опустите грудь к поверхности, сгибая локти.
- Оттолкнитесь, полностью выпрямив руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук?
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук для новичков?
Да, Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
