Отжимания на одной руке (на коленях)
Советы экспертов
Сжимайте коре и поддерживайте прямую линию от головы до колен, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Шаги выполнения
- Начните на коленях и положите одну руку на пол прямо под плечом.
- Вытяните другую руку за спину.
- Опустите грудь к полу, держа локоть близко к телу.
- Оттолкнитесь от ладони, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Отжимания на одной руке (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на одной руке (на коленях) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на одной руке (на коленях)?
Отжимания на одной руке (на коленях) в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на одной руке (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на одной руке (на коленях) для новичков?
Отжимания на одной руке (на коленях) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
