Отжимания на одной руке (на коленях)
Советы экспертов
Сжимайте коре и поддерживайте прямую линию от головы до колен, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните на коленях и положите одну руку на пол прямо под плечом.
- Вытяните другую руку за спину.
- Опустите грудь к полу, держа локоть близко к телу.
- Оттолкнитесь от ладони, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
