Скользящая планка-джек с полотенцем
Советы экспертов
Держите кор сжатым и спину ровной на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце на гладкой поверхности.
- Поддерживая прочную планку, разведите ноги на удобную ширину.
- Сведите ноги обратно в исходное положение планки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Скользящая планка-джек с полотенцем в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скользящая планка-джек с полотенцем в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скользящая планка-джек с полотенцем?
Скользящая планка-джек с полотенцем в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Скользящая планка-джек с полотенцем?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скользящая планка-джек с полотенцем для новичков?
Да, Скользящая планка-джек с полотенцем считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
