Планш полный
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на выпрямлении лопаток и удержании рук в заблокированном положении, чтобы поддерживать свой вес. Практикуйтесь с наклонами в планке и упражнениями в положении согнутой планки, чтобы укрепить мышцы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания с руками на полу.
- Наклонитесь вперед, перекладывая свой вес на плечи и руки.
- Поднимите ноги с пола, держа тело прямым и горизонтальным.
- Удерживайте позицию с прямыми ногами и вытянутыми пальцами ног.
- Сохраняйте положение полого тела, активизируя коре.
Подробности
Основной
Пресс20 %
Второстепенный
Ягодицы13 %
Бёдра13 %
Широчайшие13 %
Грудь13 %
Плечи13 %
Трицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
