Поза пирамиды
Советы экспертов
Напрягите мышцы бедер и сохраните длинную позвоночник, чтобы избежать округления спины при наклоне вперед.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении, раздвинув ноги на 3-4 фута.
- Немного поверните заднюю ногу наружу, а переднюю ногу направьте прямо вперед.
- Выровняйте бедра впереди.
- Наклонитесь вперед над передней ногой, сохраняя длину позвоночника.
- Положите руки на пол или блок для поддержки.
- Удерживайте несколько вдохов, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Широчайшие25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
