Планка RKC

Советы экспертов

Активно тяните локти к пальцам ног и сжимайте ягодицы, чтобы увеличить напряжение в коре и максимизировать эффективность упражнения.

Начните в стандартном положении планки, опираясь на предплечья и держа тело прямой линией от головы до пяток.
Тяните локти к пальцам ног, не фактически их двигая, создавая напряжение в коре.
Сожмите ягодицы и квадрицепсы, как если бы вы пытались приблизить пятки к ягодицам.
Удерживайте это положение, поддерживая напряжение во всем теле, нужное количество времени.
Расслабьтесь и повторите при необходимости.