Подъемы ноги назад на коленях
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте его изгиба при подъеме ноги, чтобы эффективно включить ягодичные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Напрягите коре и поднимите одну ногу за собой, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- Поднимите ногу до тех пор, пока ваше бедро не будет на одной линии с телом, а нога будет выше колена.
- Опустите ногу обратно в исходное положение, не касаясь колена земли.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра15 %
Квадрицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
