Отжимания в сторону
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и тело в прямой линии, чтобы предотвратить провисание или поднятие бедер слишком высоко.
Шаги выполнения
- Лягте на правый бок с прямыми ногами, левая нога сверху на правой.
- Положите правую руку на левое плечо.
- Положите левую руку на пол перед грудью, пальцы направлены вперед.
- Оттолкнитесь от пола левой рукой, чтобы поднять корпус с земли, вытягивая левую руку.
- Медленно опустите тело обратно под контролем.
- Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Записывай Отжимания в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания в сторону в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания в сторону?
Отжимания в сторону в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания в сторону для новичков?
Да, Отжимания в сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
