Приседания с медленными пульсациями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и поддерживайте медленный, контролируемый темп, чтобы увеличить время под напряжением мышц ног.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами чуть шире, чем на ширине плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Опуститесь в положение приседа, поднимая грудь и следя, чтобы колени следовали за пальцами ног.
- Когда вы окажетесь внизу приседа, слегка подпрыгивайте вверх и вниз на счет три.
- Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
