Лебедь в упоре лежа

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Лягте лицом вниз на пол с руками подставленными под плечи.
2. Напрягите коре и нежно нажмите руки в пол, чтобы поднять верхнюю часть тела, сохраняя бедра и ноги расслабленными на полу.
3. Вытяните руки настолько, насколько комфортно, создавая небольшую растяжку в спине.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите движение нужное количество раз.

Подробности

Основной

Широчайшие20 %

Ягодицы20 %

Бёдра20 %

Второстепенный

Плечи10 %

Икры10 %

Грудь10 %

Трицепс10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка