Боковые обратные скручивания лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что вы используете свои боковые мышцы для выполнения движения, а не полагаетесь на импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами и руками за головой или на полу для стабильности.
- Держите ноги прямыми или слегка согнутыми.
- Используйте боковые мышцы, чтобы поднять ноги и таз с земли, приводя колени к груди.
- Медленно опустите ноги, не давая им касаться пола.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
