Изометрические вайперы

Советы экспертов

Держите руки полностью вытянутыми и тело в прямой линии, чтобы поддерживать напряжение в коре и верхней части тела во время упражнения.

Лягните на спину с вытянутыми руками для стабильности.
Поднимите ноги с пола и держите их прямыми, образуя угол 90 градусов с туловищем.
Без сгибания коленей, поворачивайте ноги из стороны в сторону в 'вытирание'.
Держите движение под контролем и активизируйте кору, чтобы предотвратить касание ногами пола.
Продолжайте движение 'вытирание' нужное время или количество повторений.