Изометрические вайперы
Советы экспертов
Держите руки полностью вытянутыми и тело в прямой линии, чтобы поддерживать напряжение в коре и верхней части тела во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягните на спину с вытянутыми руками для стабильности.
- Поднимите ноги с пола и держите их прямыми, образуя угол 90 градусов с туловищем.
- Без сгибания коленей, поворачивайте ноги из стороны в сторону в 'вытирание'.
- Держите движение под контролем и активизируйте кору, чтобы предотвратить касание ногами пола.
- Продолжайте движение 'вытирание' нужное время или количество повторений.
Записывай Изометрические вайперы в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Изометрические вайперы в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Изометрические вайперы?
Изометрические вайперы в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Изометрические вайперы?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Изометрические вайперы для новичков?
Да, Изометрические вайперы считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
