Болгарский присед с поддержкой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и предотвратить излишнее напряжение в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше правое бедро стало параллельным полу.
- Ваше правое колено должно быть выровнено с вашим правым голеностопом.
- Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Болгарский присед с поддержкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Болгарский присед с поддержкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Болгарский присед с поддержкой?
Болгарский присед с поддержкой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с поддержкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Болгарский присед с поддержкой для новичков?
Да, Болгарский присед с поддержкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
