Разгибание в коленном суставе
Советы экспертов
Выполняйте эту растяжку осторожно, чтобы избежать перегибания колена. Убедитесь, что вы чувствуете комфортную растяжку в четырехглавой мышце без боли.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с одной ногой вытянутой, а другой согнутой так, чтобы стопа была прижата к внутренней стороне вытянутой ноги.
- Наклонитесь вперед к пальцам ног вытянутой ноги, сохраняя прямую спину.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Отпустите и поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
