Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы стабилизировать тело и предотвратить излишнюю выпрямленность поясницы во время движения.
Шаги выполнения
- Лежа лицом вниз на полу с вытянутыми руками над головой в положении 'Y', большими пальцами вверх.
- Поднимите руки с пола, сжав лопатки и напрягая трапеции.
- Немного задержитесь в поднятом положении, затем опустите руки обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе?
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе для новичков?
Да, Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
