Сидя, наклоны корпуса в сторону
Советы экспертов
Держите ягодицы прочно на полу, чтобы обеспечить правильное растяжение боковой части туловища.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с перекрещенными ногами.
- Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в противоположную сторону.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Записывай Сидя, наклоны корпуса в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидя, наклоны корпуса в сторону в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидя, наклоны корпуса в сторону?
Сидя, наклоны корпуса в сторону в первую очередь задействует Широчайшие. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сидя, наклоны корпуса в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидя, наклоны корпуса в сторону для новичков?
Да, Сидя, наклоны корпуса в сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
