Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку во время движения, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
- Отведите правую ногу назад и через тело, как при выполнении реверанса.
- Опустите тело, пока ваша левая бедренная кость не станет параллельной полу.
- Оттолкнитесь от левой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы80 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
