Выпады в сторону с поклоном на одну ногу

Советы экспертов

Сохраняйте прямую осанку во время движения, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
Отведите правую ногу назад и через тело, как при выполнении реверанса.
Опустите тело, пока ваша левая бедренная кость не станет параллельной полу.
Оттолкнитесь от левой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.

Записывай Выпады в сторону с поклоном на одну ногу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады в сторону с поклоном на одну ногу в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы80 %

Второстепенный

Квадрицепсы20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады в сторону с поклоном на одну ногу?

Выпады в сторону с поклоном на одну ногу в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады в сторону с поклоном на одну ногу?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады в сторону с поклоном на одну ногу для новичков?

Выпады в сторону с поклоном на одну ногу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.