Выпад назад с подъемом рук вперед
Советы экспертов
Следите, чтобы ваше переднее колено было выровнено с лодыжкой и избегайте наклона вперед, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, согнув обе ноги под углом 90 градусов.
- По мере выполнения выпада, поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опустив руки.
- Повторите на другой стороне, чередуя ноги с каждым повторением.
- Продолжайте выполнение нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Бёдра40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
