Боковой удар ногой стоя
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и сосредоточьтесь на контролируемом ударе, чтобы эффективно вовлечь боковые мышцы и мышцы ног.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками на бедрах.
- Перенесите вес на левую ногу.
- Поднимите правую ногу и отведите в сторону, сохраняя стопу на ноге поджатой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз до перехода на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
