Приседания на одной ноге с опорой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения колена и щиколотки, и используйте опору легко, чтобы гарантировать, что ваши мышцы ног выполняют работу.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу с рукой на прочной опоре для баланса.
- Опустите тело, сгибая колено и опираясь на бедро, поднимая другую ногу.
- Опуститесь так низко, как сможете, поддерживая баланс и правильную форму.
- Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Приседания на одной ноге с опорой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на одной ноге с опорой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге с опорой?
Приседания на одной ноге с опорой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с опорой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на одной ноге с опорой для новичков?
Да, Приседания на одной ноге с опорой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
