Приседания на одной ноге с опорой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения колена и щиколотки, и используйте опору легко, чтобы гарантировать, что ваши мышцы ног выполняют работу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с рукой на прочной опоре для баланса.
- Опустите тело, сгибая колено и опираясь на бедро, поднимая другую ногу.
- Опуститесь так низко, как сможете, поддерживая баланс и правильную форму.
- Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
