Повернутое кресло
Советы экспертов
Держите колени на одной линии, чтобы избежать нагрузки на коленные суставы.
Шаги выполнения
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- Сведите ладони вместе у сердечного центра.
- Поверните туловище в сторону, зацепив противоположный локоть снаружи колена.
- Посмотрите через плечо, сохраняя открытую грудь.
- Удерживайте несколько вдохов, затем повторите на другой стороне.
Записывай Повернутое кресло в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Повернутое кресло в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Повернутое кресло?
Повернутое кресло в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Повернутое кресло?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Повернутое кресло для новичков?
Да, Повернутое кресло считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
