Повернутое кресло
Советы экспертов
Держите колени на одной линии, чтобы избежать нагрузки на коленные суставы.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- Сведите ладони вместе у сердечного центра.
- Поверните туловище в сторону, зацепив противоположный локоть снаружи колена.
- Посмотрите через плечо, сохраняя открытую грудь.
- Удерживайте несколько вдохов, затем повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
