Отжимания 'Часы'
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое корпусное напряжение во время упражнения, чтобы предотвратить провисание бедер или их поднятие, что может навредить форме и эффективности.
Шаги выполнения
- Начните в стандартном положении для отжиманий.
- Сделайте отжимание, затем переместите руки вправо, как стрелки часов, в новое положение.
- Сделайте еще одно отжимание в этом новом положении.
- Продолжайте двигаться по круговой траектории, выполняя отжимание на каждом 'часу' на циферблате.
- После завершения круга можно поменять направление.
Записывай Отжимания 'Часы' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'Часы' в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'Часы'?
Отжимания 'Часы' в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Часы'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'Часы' для новичков?
Отжимания 'Часы' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
