Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Советы экспертов
Отталкивайтесь от передней части ног и избегайте отскоков внизу, чтобы поддерживать напряжение в мышцах икры.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на поднятую поверхность (например, на ступеньку) с носками ног на краю, пятки свисают, удерживаясь за стул.
- Поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы икры.
- Опустите пятки ниже уровня ступни, чтобы растянуть икры.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
