Подъем обеих ягодиц лежа
Советы экспертов
Напрягите ягодицы, чтобы поднять обе ноги, и избегайте перегибания поясницы, удерживая мышцы живота в напряжении.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с прямыми ногами и руками по бокам.
- Напрягите ягодицы, чтобы поднять обе ноги с пола.
- Удерживайте поднятие на мгновение, затем медленно опустите без касания пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
