Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)

Советы экспертов

Выдыхайте, когда вы делаете скручивание и поворот, чтобы максимально напрячь мышцы живота.

Шаги выполнения

Лягте на спину, положите руки за голову и поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
Поднимите плечи с земли и поверните туловище, приближая правый локоть к левому колену, вытягивая при этом правую ногу.
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, приближая левый локоть к правому колену.
Повторяйте на обеих сторонах нужное количество раз.

Записывай Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2) в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)?

Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2) в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2) для новичков?

Да, Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.