Растяжка абдукторов лежа
Советы экспертов
Расслабьтесь во время растяжки и глубоко дышите, чтобы позволить вашим мышцам расслабиться и увеличить гибкость.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на удобной поверхности.
- Согните колени и положите подошвы ног вместе.
- Разведите колени в стороны, создавая ромбовидную форму ног.
- Нежно нажмите колени к земле руками или локтями для более глубокой растяжки.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем отпустите.
- Повторите при необходимости.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
