Удары ногой 'лягушка' лёжа
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются стабильными и на земле, чтобы избежать напряжения в пояснице и сосредоточиться на ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на мат с руками под подбородком.
- Согните колени, раздвинув их, сохраняя стопы вместе.
- Поднимите обе пятки к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
