Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сохранении равновесия и используйте поддержку, например, дверную раму или тренажер, если необходимо, чтобы поддерживать правильную форму.

Шаги выполнения

Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните прямо вперед.
Вытяните руки прямо для равновесия.
Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и правильную форму.
Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.

Записывай Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)?

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) для новичков?

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.