Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении равновесия и используйте поддержку, например, дверную раму или тренажер, если необходимо, чтобы поддерживать правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните прямо вперед.
- Вытяните руки прямо для равновесия.
- Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и правильную форму.
- Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
