Отведение бедра лёжа на боку
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях и избегайте использования импульса для поднятия ноги.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с прямой нижней ногой и верхней согнутой ногой с ногой, помещенной впереди нижней ноги.
- Поднимите нижнюю ногу как можно выше от земли.
- Медленно опустите ее, не давая ей касаться пола.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Записывай Отведение бедра лёжа на боку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра лёжа на боку в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра лёжа на боку?
Отведение бедра лёжа на боку в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра лёжа на боку?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра лёжа на боку для новичков?
Да, Отведение бедра лёжа на боку считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
