Отжимания на наклонной поверхности
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и не допускайте опускания таза. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы эффективно работать с мышцами груди.
Шаги выполнения
- Положите руки на поднятую поверхность, такую как скамейка или ступень.
- Отведите ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- Опустите грудь к поднятой поверхности, сгибая локти.
- Оттолкнитесь от рук, чтобы вытянуть их и вернуться в исходное положение.
Записывай Отжимания на наклонной поверхности в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на наклонной поверхности в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на наклонной поверхности?
Отжимания на наклонной поверхности в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на наклонной поверхности?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на наклонной поверхности для новичков?
Да, Отжимания на наклонной поверхности считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
