Мертвый жук (вариация 2)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, прижимая нижнюю часть спины к полу, чтобы полностью включить мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми вверх руками и согнутыми под углом 90 градусов коленями.
- Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
