Касание пола в позе супермена
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении, чтобы выровнять ее со спиной и избежать гиперэкстензии поясницы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола как можно выше.
- Протянитесь вперед руками, как если бы вы пытались коснуться стены перед вами.
- Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
