Сгибания бицепса в дверном проеме
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая тело неподвижным; избегайте использования импульса для выполнения скручивания. Держите локти близко к телу.
Пошаговая инструкция
- Станьте в дверном проеме с ладонями, прижатыми к дверному проему на уровне плеч.
- Немного наклонитесь вперед, создавая сопротивление собственным весом.
- Выполните движение скручивания бицепса, сгибая локти и приближая тело к дверному проему.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
