Сгибания бицепса в дверном проеме
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая тело неподвижным; избегайте использования импульса для выполнения скручивания. Держите локти близко к телу.
Шаги выполнения
- Станьте в дверном проеме с ладонями, прижатыми к дверному проему на уровне плеч.
- Немного наклонитесь вперед, создавая сопротивление собственным весом.
- Выполните движение скручивания бицепса, сгибая локти и приближая тело к дверному проему.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибания бицепса в дверном проеме в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибания бицепса в дверном проеме в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибания бицепса в дверном проеме?
Сгибания бицепса в дверном проеме в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания бицепса в дверном проеме?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибания бицепса в дверном проеме для новичков?
Да, Сгибания бицепса в дверном проеме считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
