Бег с высоким поднятием коленей
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку и поднимайте колени как можно выше с каждым шагом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать нагрузку на мышцы нижней части тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Начните бегать на месте, поднимая колени как можно выше с каждым шагом.
- Ритмично двигайте руки в такт с ногами, чтобы сохранить равновесие и импульс.
- Продолжайте упражнение нужное время или количество шагов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
