Упражнение 'Лодочка'
Советы экспертов
Чтобы сохранить правильную форму, держите нижнюю часть спины на полу и активизируйте мышцы кора во время выполнения упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину и напрягите мышцы живота, прижав живот к полу.
- Поднимите руки и ноги с пола, держа их прямыми.
- Поднимите голову и плечи, удерживая нижнюю часть спины на полу.
- Удерживайте эту позицию, создавая 'вогнутую' форму тела, в течение необходимого времени.
- Расслабьтесь и повторите при необходимости.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
