Внутреннее вращение бедра
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку во время упражнения и двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми обеими коленями и ногами на полу.
- Сохраняя стопы вместе, опустите колени вместе в сторону.
- Удерживайте позицию для комфортной растяжки.
- Верните колени в центр и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
