Растяжка 'Железный крест'
Советы экспертов
Держите плечи на полу, чтобы обеспечить правильное растяжение и избежать излишнего напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны, образуя букву 'Т'.
- Поднимите одну ногу прямо вверх к потолку.
- Медленно опустите ногу через тело, пытаясь коснуться пола на противоположной стороне, сохраняя плечи на полу.
- Задержитесь в растяжке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Пресс25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
