Низкий удар коленом
Советы экспертов
Напрягайте сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы сильно поднимать колено, сохраняя прямую осанку.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками перед собой на уровне груди.
- Быстро поднимите одно колено к груди, опуская руки, чтобы встретиться с коленом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другим коленом.
- Переключайте колени при каждом повторении нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры15 %
Ягодицы25 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
