Растяжка икр с ногой за головой
Советы экспертов
Держите ваши движения под контролем и плавными, чтобы избежать рывков, которые могли бы натянуть ваши мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину и поднимите одну ногу прямо вверх к потолку.
- Мягко притяните поднятую ногу к голове, держа колено прямым, чтобы растянуть икру.
- Задержитесь в растяжке на 15-30 секунд, почувствуйте мягкое напряжение в мышце икры.
- Медленно выпрямитесь и поменяйте ноги, повторяя растяжку на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
