Боковая планка с отведением бедра
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании стабильного туловища и избегайте качания вперед и назад во время разведения бедер.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами и локтем непосредственно под плечом.
- Поднимите бедра с земли, чтобы образовать прямую линию от лодыжек до плеч.
- Поднимите верхнюю ногу вверх от нижней ноги, сохраняя при этом поднятыми бедра.
- Медленно опустите ногу обратно под контролем в исходное положение.
- Завершите комплект, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
