Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Советы экспертов
Чтобы усилить растяжку, подтяните стопу к себе и держите колено прямым, не закрепляя его.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Наклонитесь вперед и держите пальцы ног, или используйте полотенце или ремень, если не можете дотянуться.
- Тяните пальцы ног к себе, пока не почувствуете растяжку в мышцах икр.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, держа ногу прямой.
- Отпустите и повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Подробности
Основной
Икры70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
