Подъем ног 'Драконий флаг'
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы сохранить напряжение в мышцах живота и избежать использования импульса.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на плоскую скамью или пол, с руками, сцепленными за скамью или полом рядом или над головой для поддержки.
- Поднимите ноги и бедра вверх к потолку, держа ноги прямыми.
- Опустите тело в прямой линии, сохраняя спину и ноги жесткими, пока вы не зависнете чуть выше скамьи или пола.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, используя силу кора.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем ног 'Драконий флаг' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем ног 'Драконий флаг' в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем ног 'Драконий флаг'?
Подъем ног 'Драконий флаг' в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем ног 'Драконий флаг'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем ног 'Драконий флаг' для новичков?
Подъем ног 'Драконий флаг' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
