Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Советы экспертов
Выполняйте упражнение контролируя движение, чтобы избежать резких движений, которые могут нагрузить ваши мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Положите руки на бедра для поддержки.
- Медленно наклоняйте бедра вперед, а затем назад, чтобы растянуть сгибатели и разгибатели бедра.
- Задержитесь в каждом положении на несколько секунд перед сменой.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
