Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с руками у боков или под лбом для комфорта.
- Согните колени и приблизьте пятки к ягодицам настолько, насколько можете.
- Задержитесь в сокращении на мгновение, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
