Планка на коленях
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте коре для предотвращения опускания бедер или изгибания спины.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях на земле.
- Положите локти на землю непосредственно под плечами и сомкните руки вместе.
- Вытяните ноги назад, опираясь на колени и пальцы ног.
- Сохраняйте тело в прямой линии от головы до колен.
- Удерживайте это положение в течение необходимого времени.
Подробности
Основной
Пресс30 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
