Прыжковый пистолетный присед
Советы экспертов
Начните с обычного приседания на одной ноге, чтобы нарастить силу и равновесие, прежде чем добавлять прыжок, чтобы обеспечить безопасность и правильную технику.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута прямо вперед.
- Опуститесь в присед на одной ноге, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Оттолкнитесь через пятку, чтобы сделать прыжок.
- Мягко приземлитесь на той же ноге, сохраняя равновесие.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
