Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и сосредоточить нагрузку на ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Оставаясь на одном колене, вытяните другую ногу прямо назад, сжимая ягодицу в верхней точке движения.
- Опустите ногу обратно, не касаясь пола, и повторите нужное количество раз.
- Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
