Гиперэкстензия лежа
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте движение, сосредотачиваясь на использовании ягодичных мышц и мышц нижней части спины для подъема, а не полагаясь на импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с руками у боков или руками за головой.
- Напрягите ягодичные и спинные мышцы, чтобы поднять грудь с пола.
- Задержитесь в поднятом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
